leve entre de scrum

leve entrene de scrum . entrada en calor del pack en un area de 20x20 m trotando todos dentro de el .. se valen los roces choques mas no tackles ... por un lapso de20m -

precalentamiento de columna - lumbares - hombros cuello - al estiramiento de los tres trenes--- relacx 30s- primera entrada del pack a la amansadora por un lapso de 5 m con intervalos de entrada de 15s y descanso de 30s 

en cada entrada obviamente los pasos normales de entrada moderna al scrum con empuje coordinadoflexio. tension empuje. 

terminado el lapso de 5m a correr distancia en campo o pista de 1200m a 1m la vuelta terminada la primera serie de pista al scrum nuevamente por rspacio de 7 m con intervalos de empuje de 10s y descanso igual . terminado esta tiempo de regrrso a pista con dos pasadas de 800 m a 1:10m la vuelta entre serie descanso de 1m terminada las series sin descanso entra el pack a la amandaora por espacio de 10m e intervalos de empuje de 5s y descanso de 5s terminado este tiempo a pista correr 12m a 1:20la vuelta descanso sin hidratacion y ultima serie de scrum de 15 m con intervalos de empuje de 2a3s y descanso igual terminado esta serie si no necesitas ambulancia para algunos -al relax con 5 vueltas trote leve estiramiento y enlongacion de columna cuello lumbares y ls tres trenes de trabajo . a la pileta con espacio de 40m y descanso de 5hs hidratarse comer dieta de 10 mil calorias y dormir , turno tarde puede ser gym leve el dia de scrum enfocandose ese dia en fuerzas de brazos y piernas . o si les toca trabajp de equipo con backs. en campo por otras 3 hs - llega- salir del club completamente relajado y llegar a casa a descansar -esto es dia uno y tres - 

realizar este entrene con medico y ambulancia en campo - categoria primera division - 

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